Вооружившись только лишь упражнениями на укрепление пресса, результата по сжиганию жира придётся ожидать довольно долго. Скорее всего, мышцы пресса будут укрепляться под слоями жира. Убирать его с живота надо будет беговыми и прочими аэробными нагрузками. Они требуют затраты большого количества энергии и ускоренного процесса метаболизма. Недостающую энергию организм будет восполнять за счёт жировых запасов. Вот тут и начнётся реальное исчезновение жира с живота.

Его можно сжигать и иными способами: увеличенными беговыми нагрузками, плавательными, велосипедными и тому подобное. Для потери веса и получения плоского живота аэробные нагрузки следует получать по 30 минут минимум шесть раз в неделю. Через две недели время тренировок требуется на 15 минут увеличить; спустя ещё две недели занятия уже должны стать часовыми. И так далее.

После всех аэробных нагрузок требуется ещё и пресс качать.

Но и этого мало. Надо привести в порядок рацион питания, исключив из него всё жирное и сладкое. Тяжело отказываться от любимой еды, но надо выбирать между нею и красивым телом. Тяжёлую калорийную пищу следует заменять фруктами и овощами. Они и голод утоляют, и поставляют в организм витамины. Для диеты они, в силу малой калорийности, подходят идеально.

Свинину можно заменить постной говядиной и курицей. Но доминировать над мясом должна рыба и прочие морепродукты. А о белом хлебе и картофеле лучше забыть навсегда.Далее...