Заработок дома на продаже текстов и выполнение заказов.
Покупка качественного контента для своего сайта.
Присоединяйтесь на FlareText.com и зарабатывайте.


Диета для здоровья глаз

Диета для здоровья глаз
Чтобы иметь здоровые глаза одной защиты от солнца не достаточно. Их состояние можно улучшить благодаря правильному питанию.

Времяпрепровождение за компьютером или телевизором, загрязнение воздуха, кондиционеры - все эти факторы могут способствовать ухудшению зрения. Как противодействие, необходимо немного изменить свои привычки и ежедневное меню. Известно, что правильно составленное меню оказывает положительное влияние на наше зрение.

Принципы диеты для здоровья глаз

Выберите продукты из цельного зерна (3-4 раза в день): хлеб из непросеянной муки, зерновые - гречиха, коричневый рис, овсянка, макароны из цельной пшеницы. Они обеспечивают организм витаминами группы В, которые поддерживают работу зрительного нерва, снимают усталость глаз и улучшают остроту зрения. Кроме того, содержат цинк и селен - минералы, которые снижают риск дегенерации желтого пятна (AMD), болезнь, которая может даже привести к слепоте!

Не бойтесь молочных продуктов, даже жира (1-2 порций в день).

Каждый день ешьте бутерброд с маслом, йогурт, молоко, сыр. Они содержат витамины, необходимые для производства родопсина - светочувствительного красителя, с помощью которого мы различать цвета и можем хорошо видеть в темноте. Витамин А также увеличивает выработку защитной слизи увлажняющей глаз.

Употребляйте овощи (5 раз в день). Предпочтение отдавайте овощам желтого и оранжевого цвета (морковь, кабачки, помидоры, кабачки). Они богаты бета-каротином, которые помогут улучшить зрение. Тело сохраняет его, а при необходимости преобразуется в витамин А. Кроме того, бета-каротин снижает риск дегенерации желтого пятна на 50%! В его меню также включают: шпинат, петрушка, капуста, брокколи, салат и зеленый горошек. Они являются источником лютеина и зеаксантина, натуральные ингредиенты глаз. Оба вещества выступают в качестве внутренних солнцезащитных очков. Отфильтровывать вредное излучение и предотвращает повреждение сетчатки.

Не забывайте о фруктах (2-3 раза в день) и ягодах: черноплодная рябина, цитрусовые, темный виноград и черника. Они имеют в своем составе много флавоноидов, которые оказывают защитное действие на глаза. Кроме того, является хранилищем витамина С - отлично, когда речь идет о задержке процесса старения клеток, в том числе, глазных. Витамин С укрепляет кровеносные сосуды и питает кислородом.

Меню диеты для здоровья глаз на один день.

Завтрак - омлет с двух яиц, салат из помидоров, лука и простого йогурта, 2 ломтика цельнозернового хлеба, кофе с молоком.

Второй завтрак - бутерброд с маслом и сыром, полстакана черники или красного винограда, зеленого чая.

Обед - суп из свежей капусты, ризотто с курицей, тыква или кабачки, зеленый салат, зеленая фасоль и петрушка, винегрет, свежевыжатый апельсиновый сок.

Послеобеденный чай - мусс с ягодами или дрожжевой торт с ягодами или тертый морковный салат с лимоном.

Ужин - салат из брокколи, рыба на пару, консервированный тунец, кукуруза, помидоры, лук, йогурт и чесночный соус.

Избегайте этих продуктов!

Фаст-фуд - много вредных жиров, что может привести к атеросклерозу и повреждению кровеносных сосудов в глазах.

Горелое мясо - содержит свободные радикалы, которые ускоряют старение глаз.

Советуем вам смотреть следующее видео:

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru liveinternet.ru livejournal.ru yandex.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)