Существует три основных упражнения, подготавливающих к изучению самого плавания. Упражнения необходимо овладевать последовательно, не переходя на следующее, пока предыдущее ну усвоено отлично.

Упражнение первое: «Поплавок»

Нужно зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох и сесть под воду на корточки, таким образом, погрузившись полностью. Далее, следует обхватить руками ноги и притянуть голову к коленям. Если все сделано, верно, ваше тело начнет медленно всплывать. Продержитесь так столько, на сколько хватит дыхания, и только потом, вставайте на ноги и вдыхайте.

Упражнение второе: «Скольжение»

Необходимо зайти в воду по грудь, повернуться к берегу, набрать воздуха и сесть на корточки под воду. После чего нужно оттолкнуться ногами от дна и выпрямиться. Руки вдоль тела, которое должно двигаться вперед, по движению волны. Пока вы будите держать дыхание, тело будет двигаться, после чего остановиться, а ноги опустятся ко дну.Далее...