Основная причина нарушения красивой уверенной осанки – дефицит движения. Сидячая работа, длительное время за рулем автомобиля, пассивный отдых на диване с баночкой пива – все это не способствует приобретению правильной, уверенной осанки.
А между тем именно походка и осанка выделяют успешного и уверенного в себе человека в глазах окружающих. Немного усилий, немного желания, и, прощай сутулая спина, опущенные плечи и неуклюжая походка.
Занятия спортом и растяжка
Залог правильной осанки – сильные, эластичные мышцы спины. Здесь без физкультуры не обойтись. Лучше всего подойдут упражнения, где необходимо держать тело вертикально. Приседания с отягощением и без, наклоны с отягощением и без, подтягивать колено к подбородку и т. д.
Так же обязательна растяжка. Растягивать основные мышцы спины необходимо тщательно, движения должны быть с большой амплитудой. Чем лучше мышцы растянуты, тем они эластичней, мышечный тонус увеличится, что хорошо повлияет на осанку.
Занимаясь укреплением спины, не стоит забывать и о грудных мышцах. От них зависит крепость плеч, что очень важно для правильной осанки. Хорошо бы два – три раза в неделю посещать тренажерный зал. Если такой возможности нет, можно заниматься и дома.
Дыхание
Очень важно научиться правильно дышать. Как это ни странно, но глубокое и ровное дыхание помогает бороться с сутулостью. Если сделать глубокий вдох, позвоночник выравнивается сам собой, без каких - либо дополнительных усилий.
Метод глубокого дыхания, отличный способ научиться держать спину прямо. К тому же он настолько прост, что подойдет любому.
Баланс
Чтобы добиться уверенной осанки и красивой мужественной походки, не менее важно уметь балансировать. Самые простые упражнения на баланс и координацию движений – это приседания и наклоны на одной ноге.
Неплохо походить по канату или перекладине. Только без риска для здоровья. Лучше, если канат будет лежать на полу, а перекладину можно приподнять над полом на несколько сантиметров. Иначе вместо хорошей осанки можно получить больничную палату.
Скрещенные ноги
Кто не любит, удобно устроившись в кресле, закинуть ногу на ногу? Такая поза почему-то многим кажется очень эффектной. Может быть. Но о ней придется забыть. Во-первых, это вредно для мужского здоровья.
Пережимаются кровяные сосуды и артерии, вследствие чего нарушается кровоток. Во-вторых, длительное сидение со скрещенными ногами, пагубно влияет на осанку.
Такая поза выводит тело из равновесия, заставляя его наклоняться в одну сторону и способствует искривлению таза и плеч. Следовательно, от этой привычки необходимо избавиться.
Специальная обувь
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны. К тому же существует очень хороший способ исправить осанку во время прогулок. И тренируешься и свежим воздухом дышишь. Выработать правильную осанку и красивую походку поможет ортопедическая обувь и стабилизирующие скобки.
Но приобретать их следует только после консультации со специалистом. Эти чудо приспособления обязательно помогу правильно ходить, даже если тело будет сопротивляться.
Производственная гимнастика
Многочасовая сидячая работа в офисе, за компьютером, однозначно сказывается на осанке. То есть на полном ее отсутствии. Обычно большинство проблем с осанкой наблюдается у людей, которые много времени проводят за рабочим столом, к тому же, обычно, в неправильной позе.
Чтобы быть всегда в тонусе, много усилий не требуется. Просто хотя бы раз в полтора-два часа, надо встать из-за стола, пройтись по кабинету или коридору, размять ноги и руки, потянуть спину.
Можно поднять руки над головой, сцепить пальцы обеих рук и потянуться. Это упражнение поможет не только расслабить мышцы спины, но и улучшить мозговое кровообращение. И тело придет в норму и работоспособность повысится.
Настроение
Стрессы портят не только нашу жизнь, но и нашу осанку. Беспокойное состояние приводит к плохому настроению, вызывает головную болью, напряжение в плечах и шее. Хмурый человек вечно горбится, смотрит не вперед, а вниз, вызывает жалость.
Вырабатывается замкнутость, уныние, и, как следствие, сутулая спина и шаркающая, тяжелая походка.
Вывод, побольше:
- оптимизма,
- позитива,
- уверенности в себе.
Стремится надо только к лучшему. Возможно это не просто, но работа над собой никогда не бывает легкой.Если разобраться, правильная, мужественная осанка – это не так сложно. Не надо ходить по докторам, дорогое оборудование тоже не понадобится.
Достаточно любить себя, знать несколько нехитрых правил и главное, не забывать использовать их в своей повседневной жизни.
