Хорошая осанка нужна не только для красоты, она помогает телу находиться в таком положении, чтобы на поддержку мышц и связок во время сидения, стояния, движения или физических нагрузок тратилось меньше сил.
Осанка влияет на здоровье, настроение, успешность. Уверенного в себе человека сразу можно выделить из толпы по осанке.
Беда не только в том, что сутулые плечи делают человека похожим на неандертальца. Со временем плохая осанка начинает плохо влиять на позвоночник, плечи, бедра, колени и может в дальнейшем привести к таким острым проблемам, как боль в суставах, межпозвоночные грыжи, снижение гибкости и дистрофия мышц.
К тому же плохая осанка может привести к компрессии спинномозговых нервов, что вызывает сильную, острую боль в шее, спине и конечностях.
Хроническая усталость, мигрени, проблемы с дыханием, кишечником, онемение рук и ног – все это может оказаться последствием плохой осанки.
Краткое содержание статьи:
Диагностика нарушения осанки
Человек может долгое время и не подозревать, что у него неправильная осанка, пока не появятся более серьезные проблемы с суставами и позвоночником. Чтобы проверить правильность осанки, существует простой метод самодиагностики, который под силу использовать каждому.
Необходимо встать спиной к любой вертикальной поверхности, выровнять пятки на ширине плеч, прижать ягодицы и лопатки вплотную к стене. В этом положении следует сосредоточить внимание на расположение головы. Если затылок не прикасается к стене, вероятно, мышцы шеи ослабли.
Нужно постараться придать голове правильное положение, стараясь прикоснуться затылком к стене и представляя, что от основания шеи до макушки натянута струна. Затем мысленно потянуть себя вверх за воображаемую струну, вытягивая шею, постараться удержать свой уровень таза и удержаться от соблазна встать на цыпочки.
Если это упражнение выполняется легко, и не возникает чувства дискомфорта, то с осанкой пока все в порядке, можно просто время от времени ее контролировать и выполнять профилактические упражнения.
Но если при самодиагностике возникают сложности, значит, имеются нарушения осанки, и надо хорошо поработать, чтобы устранить эту проблему с помощью специальных упражнений, разработанных специально для каждого вида нарушения. Наш совет - обратиться к https://medpom.com.ua/, успешный курс лечения вам гарантирован.
Сгорбленная спина
Чаще всего проблема сутулости спины возникает из-за слабости мышц. Исправить это помогут следующие упражнения.
- Лечь вниз лицом, руки по бокам. Поднять грудь и руки, чтобы они слегка оторвались от пола, и сжать лопатки вместе, при этом подбородок опустить вниз. Удерживать такое положение необходимо в течение 5 секунд, делать 3 раза по 7 повторений каждый день.
- Лечь лицом вверх, под спину положить поролоновый валик перпендикулярно позвоночнику, руки держать за головой. Прогнуться 5 раз той частью спины, которая находится на валике. Повторять это упражнение следует для каждого отдела позвоночника, соответствующим образом передвинув валик.
- Лечь лицом вниз, опереться на предплечья и пальцы ног. Держать ноги прямо, а бедра поднять, чтобы создать прямую линию. Плечи должны быть прямо над локтями. Стараться удержаться 10 секунд и повторить минимум 5 раз. Это упражнение называется «планка», оно очень эффективно помогает укрепить мышцы спины в нижней части.
- Лечь на бок, приподнявшись на локте, выпрямить ноги и поднять бедра, вытянувшись в прямую линию. Удержаться необходимо до 10 секунд и повторить это еще как минимум 12 раз. Такое же упражнение следует выполнить и на другой стороне. Это упражнение называется «боковая планка».
Дисбаланс мышц
Тело человека имеет мышцы, которые прикрепляются к обеим сторонам сустава и противодействуют друг другу, чтобы контролировать его движение.
Если с одной стороны мышцы сильнее, чем с другой, они становятся короче, начинают тянуть на себя часть тела. Возникает мышечный дисбаланс, который приводит к перекосу таза, неровному положению плеч, наклону головы.
Мышечный дисбаланс часто бывает вызван длительным пребыванием в одной позе. Например, при продолжительном ежедневном просиживании в одном положении перед компьютером или телевизором одна группа мышц становится сильнее, а противоположная – слабеет.
Исправить проблему мышечного дисбаланса помогут специальные упражнения на усиление более слабых мышц и растяжение сильных, а также изменение привычек, которые приводят к проблемам с мышцами. Также может потребоваться консультация физиотерапевта.
Косолапость
От этой проблемы страдают колени, тазобедренные суставы и поясница. Если стопы развернуты большими пальцами внутрь, то излишне напряжены мышцы наружной части бедра.
Для устранения проблемы, стоит выполнять следующее упражнение: встать, скрестив одну ногу за другую, и наклоняться в сторону пока растяжение комфортно. Удерживать положение в течение 30 секунд и сделать 5 подходов. Повторить упражнение для второй ноги.
Стопы бывают развернуты наружу из-за слабости ягодичной мышцы. Для ее укрепления рекомендовано такое упражнение: лечь на один бок с согнутыми на 90 градусов коленями, пятки держать вместе. Удерживая бедра, поднять верхнее колено. Выдержать паузу в течение 5 секунд и опустить колено в исходное положение. Выполнять 3 подхода, потом поменять сторону.
Проведя самодиагностику и подобрав правильный комплекс упражнений, можно исправить основные проблемы с осанкой и получить в результате ровную спину, расправленные плечи и красивую походку!
