В частности, норма холестерина в организме определяется посредством анализа крови – нормой есть 3.6–4.9 ммоль/л. Если сам результат выше этого показателя – стоит бить тревогу. Также стоит сказать, что анализ может показать число «плохого» и «очень плохого» холестерина - в частности, такие показатели отмечены в анализе как показатель с низким и очень низким числом плотности и именно потому такой холестерин быстрее закупоривает все сосуды, образуя бляшки и тромбы.
Но в то же время так называемый «хороший» холестерин с высокой плотностью отвечает за формирование и обновление клеток, гормонов, в частности, таких как тестостерон, кортизол, эстрагон и прогостерон. Но из чего же формируется в организме холестерин, в почках человека или же кишечнике, без которого человек прожил бы не более недели. Так 80 % образуются во внутренних органах, а остальные 20 – попадают извне, вместе с пищей. И потому дабы избежать проблем с нормой холестерина в крови стоит следить и за собственным ритмом, и своим рационом.
Но что же именно влияет на показатель уровня холестерина в крови человека? Стоит рассмотреть данные факторы.
1. Рацион питания. В частности, как отмечалось выше, каждый продукт животного происхождения содержит в себе холестерин и потому выбирая такие продукты, стоит сочетать их в своем рационе с углеводистыми гарнирами, тем самым, сбалансировав вредный и полезный холестерин. Как пример – свиной стейк с картошкой фри в разы способны увеличить вредный холестерин в крови, в то время как говяжья отбивная или куриная грудка на пару с овощами – оптимальный вариант в вашем меню. Не стоит забывать вводить в собственный рацион и продукты, содержащие в себе клетчатку, поскольку именно клетчатка способна поглотить соли, принимающие участие в синтезе холестерина, снижая показатель холестерина в организме. Водите больше в рацион питания овощи и фрукты, и так уравнивая показатели вредного и хорошего холестерина в крови.
2. Достаточное потребление води – именно такой подход способен в определенной мере сбалансировать показатели вредного и хорошего холестерина в крови. Больше пьете – чаще проходит через кровь, очищая ее от холестерина.
3. Достаточная физическая нагрузка. Так стоит помнить, что на весь вес человека мышечная масса составляет порядка 1 и интенсивное занятие спортом позволяет постоянно обновлять ее и именно на это обновление и тратиться органическое соединение.
4. Общий показатель состояния печени. В частности, именно ожирение органа, а также камни в желчном пузыре напрямую определяют показатель холестерина в организме.
Наравне с этим о Холестерине ходит множество мифов и во избежание таких недоразумений стоит разобраться в них более подробно.
Миф № 1 Пока ничего не болит – следить за уровнем холестерина нет нужды.
Сам холестерин являет собой плотное вещество, накапливаемое в сосудах, формируя тромбы и бляшки и потому до того, пока сердечно-сосудистое заболевание не даст о себе знать вы не почувствуете взаимосвязь его с холестерином. Сам человек может чувствовать себя превосходно и не подозревать об повышенном содержании в крови вредного холестерина до того, как случиться инсульт или же инфаркт.
Миф № 2 Человеческий организм самостоятельно вырабатывает холестерин и от рациона и физических занятий не зависит ровным счетом ничего.
Как отмечалось ранее, 80% вырабатывает организм и 20% - поступает с едой. При этом учеными было доказано, что для некоторых людей наследственность в выработке холестерина способна увеличить такой показатель сверх нормы – т.е. сверх положенных 1 000 мг. и именно в этом случае стоит прибегать к помощи лекарств, не ограничиваясь сбалансированным рационом и физическими нагрузками. И даже применяя таблетки для регулирования холестерина в крови, все же не стоит вести сидячий образ жизни и потреблять большое количество пищи, доводя свой организм до критического веса.
Миф № 3 С холестерином способны справиться овощи на пару и кашами, сваренными на воде. В частности, в этом отношении не стоит так жестко ограничивать себя, но все же при этом употребление в пищу насыщенной жирами пищи, в особенности трансжирами, стоит ограничить. Фаст – фут или же полуфабрикаты стоит если не исключить, то свести к минимуму в собственном меню. Введите в рацион рыбу и растительные жиры, тем самым, регулируя уровень холестерина, а также обогатив рацион клетчаткой – овощи и фрукты, а также крупы, хлеб – только цельнозерновый.
Миф № 4 Высокий уровень вредного холестерина в организме – проблема только мужчин. Так женские эстрагоны способны контролировать уровень холестерина, но вот с наступлением менопаузы все может в корне измениться. Медики рекомендуют контролировать холестерин с молодости, тем самым, снижая вероятность возникновения определенных болезней после 50 лет.
Все это позволяет посмотреть на сам холестерин с разных позиций и принимая в расчет простые рекомендации эффективно контролировать его уровень в организме. Главное подойти к данной проблеме со всей серьезностью и холестерин не будет докучать вам многие годы.
