Общая продолжительность жизни многим зависит от ее динамики, активности. Поведение человека в обществе должно быть открытым и уверенным, и основой для этого является правильная осанка. Имидж также напрямую зависит от умения держать себя: выпрямлен ли, или изогнут позвоночник, развёрнуты или спрятаны плечи, поджаты ли ягодицы или свободно движутся.
Правильная осанка сразу привлекает внимание, располагая к ощущению здоровой гармонии - человек открыт для общения. Правильная осанка вызовет доверие, потому как человек не будет закрываться, прятать информацию. Когда человек держит грудь развёрнутой, голову прямо посаженной, руки и ноги свободными – он выглядит лидером и таким же образом себя чувствует. Ему намного проще справляться с кризисными ситуациями и решать тяжёлые задачи. Правильная осанка требуется для эффективной самопрезентации.
Правильная осанка включает:
1. Свободные колени, уверенную опору на обе ноги. При этом ноги должны быть не слишком согнутыми, а также не должны быть напряженно выпрямленными назад. Зато они должны быть свободными, всегда готовыми к движению, показывать естественность и динамику тела.
2. Спокойные бедра, не оттопыренные назад и не поджатые – это вызывает доверие у окружающих людей.
3. Раскрытая грудная клетка – межрёберное расстояние должно быть максимальным, лопатки плоскими, руки свободными, плечи - раскрытые, развёрнутые назад.
4. Прямое положение головы - взгляд устремлён на горизонт. Закидывание головы назад – проявление заносчивости, а это раздражает аудиторию. Постоянно склонённая голова – признак скрытности с аналогичным результатом. Также не стоит выпячивать голову вперёд либо назад.
Для того, чтобы осанка была идеальной, нужно заниматься ею ежедневно. Далее несколько дыхательных упражнений, которые помогают сформировать правильную осанку. Очень важно последовательно выполнять данные упражнения именно в такой последовательности:
Ровно сядьте: на ягодичные мышцы, спину выпрямьте, ступни расположите прямо на полу, а руки свободно прямо перед собой.
- Делайте вдох: носом, дыхание, минуя лоб, темя и позвоночник, идёт в нижнюю часть живота, при этом живот раздувается, спина выпрямлена.
- Задержите дыхание, прижав к небу корень языка.
- Втяните живот: насколько можно сильнее, при этом лёгкие раскрываются, грудь расправляется, спина выпрямляется.
- Пауза…
- Выдохните: через рот, отрывая от неба корень языка, свободно с мягким звуком «т».
- Пауза, затем повторите…
Упражнение на укрепление мышц, расположенных вдоль позвоночника:
- Втяните живот.
- Опустите копчик в пол, при этом ягодицы поджаты, подробнее о проблемах с копчиком можно узнать тут http://opozvonochnike.ru/shishka-na-kopchike.html диагностика, симптомы и методики лечения.
- Согните локти, прижмите к туловищу.
- Наклонитесь вперёд, с выпрямленной спиной, при этом колени чуть согнуты.
- При правильном выполнении появится напряжение между лопаток вдоль позвоночника.
- Отведите не сильно локти, назад и вверх, при этом напряжение усилится.
- Повторите 5-7 раз.
- Отдохните, повторите 5-6 раз, отдохните, повторите ещё 3-5 раз.
