Длительной равномерной нагрузкой с невысокой интенсивностью скандинавская ходьба сходна с типичной аэробикой. За счёт этой шаговой нагрузки снижается масса тела, укрепляются сосуды, сердце и лёгкие; приходит в норму давление крови, количество холестерина снижается, а кости обретают прочность.Для ходьбы обычно берутся короткие лыжные палки. С высокими большая нагрузка ложится на плечевой пояс. Этим пользуются люди с проблемными ногами. И всё же, когда болят локти, плечи, или поражена остеохондрозом шея, пусть палки будут короче.
Определились с палками? Теперь будем учиться «скандинавским» шагам. Возможно, «теория» окажется сложнее практической ходьбы.
Стоим, слегка наклонив вперёд корпус. Толчковая нога остаётся на месте, а потом вместе с основным весом тела и парной рукой оказывается чуть сзади, потому что первый шаг делаем не толчковой ногой и ступаем на пятку, затем перекатываясь с неё на носок, одновременно выносим вперёд и парную руку с палкой. И вот теперь, отталкиваясь палкой в «толчковой» руке, на эту не толчковую ногу переносим часть собственного веса. И так далее.
Если вы когда-нибудь, даже в детстве, ходили на лыжах по равнине, то теперь память быстро подскажет необходимые движения. Разумеется, скольжение без лыж отменяется, следует шагать. Именно отталкивание палкой подаёт вперёд тело и заставляет делать каждый такой шаг. Не форсируйте скорость, она должна быть для вас комфортной. Не старайтесь шагнуть широко, вообще не думайте о размере шагов: идите как идётся. Не сказать, что тело должно быть расслабленным, но не напряжённым, это точно. В том числе кисти рук и пальцы, — чтобы запястья потом не болели. О чём беспокоиться, если палку вы держите правильно, и петля рукоятки обвивает вашу кисть? И, тем более, не выбрасывайте палку далеко вперёд, всегда наклоняйте её «под себя». Если нижнее, острое её окончание дальше от вас, чем рукоятка, палка утрачивает своё предназначение, ибо перестаёт служить опорой.
Аэробика с лыжными палками
