Бессонница или нарушение сна – проблема, с которой сейчас сталкиваются многие, особенно в современном мире с сумасшедшим ритмом жизни.Это не только недостаток сна, это еще и его нарушения – невозможность заснуть, короткий, прерывчатый сон, и его непродолжительность, раннее пробуждение и много других отклонений. В чем же причина такого расстройства, где они кроются и как избавиться от бессонницы? С ответами на эти вопросы вам поможет наша статья.
Причин, которые могут вызвать бессонницу достаточно много. Это и неблагоприятная обстановка для сна – шум, посторонние звуки, неудобное местоположение спального места, всё это вызывает дискомфорт и в следствии наступает бессонница.
Также есть причины и серьезнее. Очень быстрый ритм жизни человека, переезд на новое место, депрессия, раздражительность, стрессовые ситуации в жизни.
Если человек не может заснуть несколько ночей подряд из-за проблем, которые носят нерегулярный характер, справиться с бессонницей можно самостоятельно. Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил.
Для начала комнату, в которой вы спите нужно хорошо проветрить перед сном, пастель должна быть умеренно мягкой, никаких неприятных ощущений для сна у вас быть не должно. Перед сном очень полезным будет вечерняя получасовая прогулка, если же такой возможности у вас нет, достаточно просто постоять на балконе минут 15 и подышать свежим воздухом.
Ужинать перед сном – это преступление, в первую очередь пагубно влияющее на ваше здоровье и здоровье вашего организма. Чувство полного желудка затмит чувство засыпания, и вы еще не скоро сможете окунуться в царство Морфея. Если кушать очень хочется, лучше перебороть себя и выпить чашку травяного чая с мятой и медом или стакан теплого молока, расслабляющий эффект вам обеспечен.
За пару часов до сна полезным также будет принять теплую ванну, напряжение после тяжелого трудового дня как рукой снимет и спать захочется быстро. Также нужно развеять миф о том, что для того, чтобы уснуть, нужно сосчитать овец. Напротив, это вызывает концентрацию внимания и только оттягивает процесс засыпания. Лучше помечтать, представить себя в какой-то приятной для вас атмосфере. Воображение сыграет в вашу пользу, и вы не заметите, как уснете.
Как победить бессонницу?
