Недавно выяснилось, что недосып влияет на набор веса. Кто мало спит, тот чаще и больше употребляет пищу. В рискованной зоне находятся те, чей сон составляет не больше 4 часов в сутки. А вы относитесь к ним?
Нарушение сна, недосып может быть вызван разными внешними раздражителями (храп партнера, маленькие дети, стрессы, погода). В результате проведенных опытов было выявлено, что вещество грелин, отвечающее за выработку «гормона голода», притормаживает синтез лептина, «гормона сытости». То есть пока человек не спит, он будет постоянно ощущать голод. И, конечно, будет потреблять больше пищи, приобретая лишние килограммы.
Для того чтобы не спровоцировать себе недосып и нарушение сна, не стоит:
- употреблять много жидкости на ночь;
- пить тонизирующие напитки: крепкий чай, кофе;
- заниматься спортом незадолго до сна;
- и, конечно, переедать перед сном.
Придерживаясь приведенных ниже советов, можно приобрести очень длительный и крепкий сон:
- надо соблюдать режим дня, хотя бы просыпаться каждый день в одно и то же время;
- можно пить успокаивающие напитки и чаи, например из пустырника и валерьянки;
- последний прием пищи должен быть не ранее 3 часов до сна;
- по возможности изолировать себя от внешних раздражителей.
Мы надеемся, что ознакомившись с нашими советами, вы сможете спокойно спать до самого утра. Приятных сновидений!
