Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что состояние организма и общее самочувствие во время целого дня часто зависит от того, насколько комфортным и правильным был сон? Для людей, следящих за своим здоровьем и стремящихся его поддерживать, есть простые правила, которые помогут улучшить качество ночного отдыха. Для начала выясним, что же такое по-настоящему здоровый и грамотный сон? Во время него организм должен полностью восстанавливаться. Такой сон будет считаться полноценным. Чтобы добиться этого, нужно выполнять несложные для каждого человека требования:
Во-первых, спите по возможности с открытой форточкой, чтобы организм получал достаточно кислорода, а также устраиваете перед сном проветривания. В противном случае сон будет беспокойным из-за недостаточного количества кислорода, а, проснувшись, вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Во-вторых, возьмите за правило не наедайтесь перед сном. Сытый желудок мешает хорошей сердечной деятельности, что может быть очень опасно, а также мешает спокойному отдыху. Ужин должен быть лёгким и не перегружать пищеварительную систему. Ложиться необходимо минимум через 2 часа после приёма пищи. За это время желудок успеет все переварить и отдыхать вместе с вами, не прерывая сна неприятными ощущениями.
Ещё одно важное правило — сон должен проходить в абсолютной темноте. Свет, даже небольшой, мешает полноценному отдыху и выработке необходимых гормонов для сна. Любые светящиеся предметы желательно убрать. Даже в качестве будильника советуют использовать обычные часы с циферблатом, а не телефон или электронные часы. Люди с гипертонией – отдельная категория среди спящих. У большинства из них давление начинает расти ночью или рано утром. Зачастую многие обычные лекарства имеют достаточно маленький срок лечебного воздействия, поэтому чтобы хорошо выспаться, такие люди должны использовать лекарства длительного действия, и проблем со сном исчезнут.
Немаловажный фактор в вопросе сна – правильная поза. Не рекомендуется спать сидя либо лежа на животе. Из-за повёрнутого положения головы и искривления шеи перегибаются артерии, которые являются источником питания мозга, важнейшего из органов. Вследствие этого, мозг «голодает», не получая достаточной для нормальной деятельности порции кислорода. Большинство специалистов считают, что оптимальная поза для сна – лежа на боку. Также нужно помнить, что подушка не должна быть высокой, а матрас — слишком жёстким. Правильное положение подушки — параллельно линии кровати. Это будет хорошей опорой для шеи и снимет напряжение с позвоночника. Матрас также должен способствовать расслаблению спины и быть максимально удобным, для этого нужно купить ортопедический матрас. Идеально, если ваш матрас ортопедический.
Спать в одно и то же время должно стать вашей неизменной привычкой. Таким образом, вы настроите организм, и ко времени засыпания, он будет полностью готов к отходу ко сну. Не забывайте об этих несложных правилах. Тогда ваше здоровье будет крепким, а ночь станет действительно спокойной.
