Заработок дома на продаже текстов и выполнение заказов.
Покупка качественного контента для своего сайта.
Присоединяйтесь на FlareText.com и зарабатывайте.


Диета Аткинса
Доктор Аткинса рекомендует составлять блюда с акцентом на сочетании белков и жиров, избегая продуктов с простыми и сложными сахарами.

Диета Аткинса состоит из 4 этапов. На первом этапе необходимо 1 ограничить потребление углеводов до 20 г в день. Мы можем есть мясо, рыбу и птицу, морепродукты, яйца, сыр, и все растительные жиры.

Избегайте: хлеб, фрукты, крупы, крахмалистые овощи, постные молочные продукты и кофеин. Запретный также является сахар, джем, мед и все сладости.

После двух первых недель диеты Аткинса, переходите ко второму этапу. Увеличьте потребление углеводов до 30 г, вы также можете употреблять в пищу овощи, ягоды, до сих пор мы полагаемся на жиры и белки. На втором и четвертом этапе есть достаточно углеводов, вы не набираете вес, и мы не сочетаем их с рыбой, яйцами и мясом. На протяжении всей диеты нужно пить негазированную воду, мы также можем пить кофе и чай (несладкий), но в очень малых количествах. Питание должно быть регулярным. Ежедневное меню должно включать 3-разовое питание и 1-2 легкие закуски. Закуски могут быть колбаса или салат. Таким образом можно сбросить вес около 2-4 кг в неделю.

По словам диетологов, эта диета вредна для нашего здоровья. Избыток белка и жира нагружают почки и это может привести к подагре. Диета Аткинса – кислая, и это отрицательно влияет на зубную эмаль и повышает риск развития кариеса. Следует также отметить, недостаток магния, который, в свою очередь, вызывает сердечную аритмию. Такая диета не может быть использована в течение более одного года, как это может привести к очень серьезным осложнениям (атеросклероз, остеопороз, почечная недостаточность).

Продукты, которые не допускаются в диете Аткинса:

- хлеб

- белая мука

- макаронные изделия

- фрукты

- молоко

- йогурт

- овощи (те, которые содержат крахмал)

-фруктовые соки

- слишком обработанные продукты.

Лучшими плодами являются:

- черника

- клубника

- малина

- ежевика.

Вы можете есть без ограничений:

- любое мясо

- рыба

- сыры (на 100 г)

- яйца.

Во время первого этапа мы не едим овощи или фрукты. Рекомендуется принимать дополнительные витаминные и минеральные добавки.

Диета Аткинса не могут использовать люди с проблемами здоровья:

- высокое кровяное давление

- атеросклероза

- с высоким уровнем холестерина.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Первый этап.

Это подготовительный этап. Онанаправлена на: - переключить ваше тело от сжигания углеводов к сжиганию жира - подавление аппетита запретом конфет, хлеба, кофеин - неконтролируемые судороги - быстрая потеря веса.

Регулярно едят 3 раза в день, или 4-5 мелких. Перерывы не должны быть более 6 часов. Меню должно содержать различные комбинации белков и жиров - рыба, мясо, яйца, морепродукты, сливки, майонез, сливочное и оливковое масло. Мы можем съесть до 3 стаканов салата или других овощей, 2 чашки овощей зеленого цвета.

На первом этапе запрещены хлеб, фрукты, макаронные изделия. Вы должны выпивать 2 литра воды в день.

Второй этап:

На этом этапе постепенно увеличивают количество углеводов. Вторая фаза длится до тех пор, пока вы не избавитесь от 2-4,5 кг. В первую неделю, добавьте 5 граммов углеводов и за неделю съедать 25 г, на следующей добавить еще 5 г и 30 г неделю и т.д. Выполнять эту рекомендацию до необходимой потери веса.

Постепенно вводить в диету творог, овощи, крахмал, фрукты, бобы, цельнозерновые продукты.

5 порций углеводов включают:

Молочные продукты:

 - 125 г сыра

 - 125 г моцареллы

 - 1/2 стакана сливок

 - 1/2 стакана творога

Если новые продукты вызывают увеличение веса или переедание вы должны отказаться от них.

Третий этап.

На этом этапе происходит снижение количества углеводов до 10 г в неделю. Если после месяца использования этой дозы вы не набираете вес, значит и далее придерживайтесь этого количества углеводов. Новые продукты вводите постепенно и медленно, если вы начинаете набирать вес - отказаться от одного из них. Во время этой фазы, ключом к успеху является потеря 0,5 кг в неделю, и эта фаза может длиться от 2 до 3 месяцев.

Список продуктов, содержащих 10 граммов углеводов:

 - 1/2 стакана миндаля, фундука, орехи макадамия, кедровые орехи.

 - Половина яблока

 - 12 вишен

 - 1 персик

 - 12 виноградин

 - 1 стакан клубники

 - 1/2 грейпфрута

 - 3/4 стакана дыни

 - 1 киви

 - 1 стакан арбуза

 - 1/3 банана.

Четвертый этап.

На этом этапе у вас должен быть оптимальный вес. Изменения в весе не должны превышать 2 кг (например, гормональные колебания у женщин).

Рекомендации для этой фазы:

 - контролировать вес раз в неделю;

 - не превышать порог более чем на 2 кг веса;

 - регулярно делайте физические упражнения;

 - пить 2 литра воды в день;

 - ешьте естественные, обработанные пищевые продукты;

 - принимайте витамины.

Советуем вам смотреть следующее видео:

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru liveinternet.ru livejournal.ru yandex.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Имя и сайт используются только при регистрации

(обязательно)